当ブログはアフィリエイト広告を利用してます
「喉が痛いかも」「寒気がする」と、風邪だなって思ったらすぐできることは何でしょうか。ひき始めのサインを感じた瞬間の対応が、長引かせないための最大のポイントです。
今回は、忙しいあなたでも今すぐ実践できる、体力を温存して回復をサポートするための具体的なアクションを分かりやすくまとめました。
この記事のポイント
・免疫力を引き出す効率的な体の温め方
・乾燥から喉を守る適切な湿度と水分補給のコツ
・コンビニで手軽に揃う消化に良い栄養リスト
・ぐっすり眠って体力を回復させる夜の過ごし方
・迷いがちな「お風呂」に入ってもいい判断基準
それでは早速見ていきましょう。
なんだか喉がイガイガする」「体が重くてゾクゾクする」と感じたら、無理をしないことが大切です。
体の小さなサインを見逃さず、ウイルスに対抗する準備を整えましょう。今すぐできる具体的なコツをまとめました。
「寒いな」と感じたとき、体の中ではウイルスと戦うための準備が始まっています。まずは大きな血管が通っている首、手首、足首の「3つの首」を温めてください。
マフラーやレッグウォーマーを使うと、効率よく全身の血の巡りが良くなります。また、お腹にカイロを貼ったり、温かい飲み物をゆっくり飲んだりするのも効果的でしょう。
ただし、熱が上がりきって汗が出てきたら、今度は逆に厚着をしすぎないよう調節が必要です。自分の体の感覚に耳を傾け、心地よいと感じる温度を保つことが、元気になるための第一歩になります。
風邪の引き始めは、喉や鼻の粘膜を乾燥させないことが非常に重要です。
部屋の湿度は50％から60％くらいを目安に保つよう心がけましょう。加湿器がない場合は、濡れたタオルを室内に干すだけでも空気が潤います。
水分補給についても、一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに口に含むのがポイント。経口補水液やスポーツドリンクなら、汗で失われやすいミネラルも一緒に補えます。
冷たい飲み物は胃腸を冷やして体力を奪う原因になるため、なるべく常温や温かいものを選んでください。喉を潤し続けることで、バリア機能を守れます。
体が弱っているときは、無理にたくさん食べる必要はありません。
消化にエネルギーを使いすぎると、体がウイルスと戦う力が弱まってしまうからです。胃腸に優しく、効率よく栄養を摂れるメニューを選びましょう。
先ほどお伝えしたように、体力を温存するためには消化の良さが重要です。
おすすめは、じっくり煮込んだ「おかゆ」や「くたくたに煮たうどん」ですね。これらに卵や豆腐を加えると、体を作るもとになるタンパク質も一緒に摂取できます。
食欲がどうしても湧かないときは、すりおろしたリンゴやゼリー飲料を活用して、少しずつ糖分を補給してください。
反対に、脂っこい食べ物や刺激の強いスパイスは、今は我慢しましょう。胃腸を労わりながら栄養を摂ることで、体が回復に専念できる環境が整い、翌朝の体がぐっと楽になるはずです。
「自炊する元気がない」というときも、コンビニには心強い味方が揃っています。
レトルトのおかゆやフリーズドライのスープは、お湯を注ぐだけで食べられるので便利です。また、ビタミンCを補給できる100%のオレンジジュースや、喉に優しいはちみつレモンも手に取ってみてください。
意外なところでは、茶碗蒸しも喉越しが良く、栄養バランスに優れています。購入する際は、なるべく常温の棚から選ぶか、家で温め直して飲むのがおすすめです。
手軽な市販品を賢く利用して、少しでも早く横になれる時間を確保するようにしましょう。
どんな栄養剤よりも、ぐっすり眠ることが一番の薬になるのをご存知でしょうか。
深い眠りについている間、私たちの体は一生懸命にメンテナンスを行っています。最高の睡眠をとるための準備を整えていきましょう。
深い眠りである「ノンレム睡眠」をしっかり確保することで、体力が回復しやすくなります。
寝る直前までスマホやテレビを見ていると、脳が興奮して眠りが浅くなってしまうため、布団に入ったら画面を見るのはお休みしましょう。照明を少し暗くして、リラックスできる音楽を聴くのも良いかもしれません。また、
寝室の温度が低すぎると体が緊張してしまいます。湯たんぽなどで布団を温めておき、心身ともに「安心できる状態」を作ることが大切です。深い眠りは体への最高のご褒美だと考えて、今夜はいつもより早めに電気を消して休みましょう。
「風邪のときにお風呂に入ってもいいの？」と迷う方も多いでしょう。
目安として、38度以上の高い熱があるときや、フラフラして体力が落ちているときは控えた方が無難です。反対に、微熱程度で食欲もあり、本人が「さっぱりしたい」と感じるなら、短時間の入浴はリラックス効果をもたらしてくれます。
ただし、長湯をして体力を消耗しないよう注意してください。お風呂から出た後は、髪を素早く乾かし、足元が冷えないようすぐに靴下を履きましょう。湯冷めをしてしまうと逆効果になるため、万全のケアをしてから布団に入ることが鉄則です。
「風邪だなって思ったらすぐできること」を実践すれば、体力の消耗を最小限に抑えられます。
初期段階での素早いケアが、その後の回復スピードを左右すると言っても過言ではありません。今回ご紹介した大切なポイントを振り返り、今の体調に合わせて取り入れてみましょう。
・首、手首、足首の「3つの首」を重点的に温める
・室温を上げ、湿度は50％から60％を目安に加湿する
・水分補給は常温か温かい飲み物を少量ずつこまめに摂取
・食事は「おかゆ」や「うどん」など胃腸に優しいメニューを選択
・卵や豆腐など良質なタンパク質でエネルギーを補う
・コンビニではゼリー飲料やレトルト食品を賢く活用
・就寝前のスマートフォン使用を控えて睡眠の質を向上
・高熱や激しい倦怠感があるときは入浴を避けて安静を優先
・微熱で入浴する際は短時間で済ませ、湯冷めに細心の注意を払う
・無理をせず「早めに休むこと」を最優先にスケジュールを調整
少しでも違和感を覚えたら、まずは自分の体を労わってあげてくださいね。早めの対策が、あなたを健やかな毎日へと引き戻してくれるはずです。