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にほんブログ村 「最近、なんだか胃が重たい」「食後にスッキリしない…」 そんなお悩みはありませんか？
年を重ねると、からだの体力と同じように、胃や腸などの「内臓の体力」も少しずつ変化していきます。
胃腸は、私たちが食べたものから元気（エネルギー）を作り出す大切な場所。 今回は、難しいことは抜きにして、「今日から無理なくできる、胃腸を元気にする食べ方のヒント」をお届けします。
まずは「食べ方」をちょっと変えてみる
何を食べようか考える前に、実は「どう食べるか」がとっても大切です。
一口「噛む回数」を少し増やしてみる
- しっかり噛むだけで、食べ物が細かくなり、お腹の中に入ったあとの胃の負担がぐっと減ります。「一口につき、あと3回多く噛む」くらいの気軽な気持ちで試してみてくださいね。歯が調子悪いと噛めなくなりますよね。噛める幸せを感じながら食べるのもいいかも。
「もう少し食べられるかな」で箸を置く
- お腹いっぱいに食べてしまうと、胃腸は休むヒントを失って大忙しに。「腹八分目」は、胃腸に「いつもありがとう」と送る一番のプレゼントです。お腹いっぱい食べてた人は物足りないかもしれないけど、慣れてくると身体の調子が変わってきますよ。
冷やさない工夫を
- 冷たい飲み物や食べ物は、胃腸をビックリさせて動きを鈍らせてしまいます。温かいお茶やスープ、お湯（白湯）を一緒に添えて、お腹を内側から温めてあげましょう。
胃腸が喜ぶ「やさしい食材」を味方に
毎日の食卓に、こんな食材を少しずつ取り入れてみませんか？
お腹にやさしい「ねばねば食材」
- 山芋、オクラ、めかぶ、なめこなど。あの「ねばねば」は、胃の壁を優しく守ってくれる心強い味方です。
くたくたに煮た「温かいお野菜」
- 生野菜のサラダも美味しいですが、胃腸が疲れているときは「煮物」や「具だくさんスープ」がおすすめ。大根やキャベツ、人参などを柔らかく煮ると、消化がとても良くなります。
昔ながらの「発酵食品」
- お味噌汁、納豆、漬物など。昔から日本の食卓にあるものは、お腹の調子を整える手助けをしてくれます。
夜の「胃腸のお休み時間」を作ろう
寝ている間は、からだ全体と一緒に「胃腸も休ませてあげる」のがベストです。
夕飯は「寝る3時間前」までに
- 食べたすぐ後に横になると、胃が休まりません。少し早めに夕飯を済ませると、翌朝すっきり目覚めやすくなりますよ。
食後はゆっくり過ごす
- 食べた直後にすぐ動かず、食後はソファやお気に入りの椅子でゆったり15〜30分ほど食休めをしましょう。
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おわりに：無理なく、できることからひとつずつ
胃腸をいたわることは、自分自身のからだを大切にすることそのものです。
全部を一度に完璧にやる必要はありません。 「今日はいつもよりしっかり噛んで食べようかな」 「今夜は 温かいお味噌汁を飲もう」 そんな小さな工夫から、ぜひ始めてみてくださいね。
あなたの胃腸が、今日も明日も元気でありますように！
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